とはいえ、帰宅が遅く睡眠時間が少なかったり、たくさん寝ているのにスッキリしない方が少なくないようで、アイシェア リサーチの調査によると、ネットユーザーの2割が「睡眠満足度70％」と答えています。

なぜ、快適な睡眠がとれないのでしょうか？
その原因は結局、普段の習慣にあります。

血圧に良くない習慣その1：寝る前に見る

例えば、もし今アナタがこのサイトを就寝前にご覧になっているとしたら、
それが原因のひとつのようです。
パソコンやテレビ、本などを就寝前に見ると、
脳が刺激され、なかなか寝付けなくなることがあるようです。

できれば、
出勤前のちょっとした前など時間が空いたときの閲覧をお願いします。

血圧に良くない習慣その2：寝る前に考え事をする

いざ寝ようとすると、仕事のことが気になったりして
考え事をすることはありませんか？
一度気になり始めると、寝ていられなくなります。

結論から言えば、あまり意味がありません。

一日中働いて、疲れた状態で考え事をしても良い解決策は浮かびませんし、
その仕事の解決策は、おそらくリラックスしている時に生まれます。

ロロ・メイによると、インスピレーションは、無意識下にあるアイデアが意識的な「厳しい労働」によって刺激を受け、そのあと「休息」によって解放されることで生まれるという。

アイデアのヒント

とりあえず、寝てしまいましょう。

血圧に良くない習慣その3：枕元の携帯電話のアラームで起きる

電子音や大きな音で目覚めると、しっかり寝ているはずでも、
一日中眠い気がしてモヤモヤすることがあります。

アラームをセットした携帯電話を枕元から少し離したり、
テレビやラジオのタイマー機能で起きるようにすれば、
目覚めは良くなるはずです。

このように、快適な睡眠がとれるようにすることは、健康維持につながります。

糖尿病は高血圧のように自覚症状がなく、
様々な臓器に害を及ぼす、恐い病気です。

糖尿病になると、血糖を下げる役割をするはずのインスリンという
ホルモンがうまく働かなく場合があり、その結果、
血糖値が上がります。
また腎臓が弱くなると、体内のナトリウム濃度が高くなります。

このような状態になると、血管を流れる血液の量が増え、
高血圧になりやすくなります。

糖尿病の症状

糖尿病の症状として、下記のようなものが挙げられます。

• 身体がだるくなる。
• 目のかすむ。
• 視力の低下する。
• 体重の減少する。
• 身体がむくむ。

糖尿病になる原因は高血圧と似ている

糖尿病になる原因は、

• 塩分の高い食事、偏った食事
• 運動不足
• 肥満
• 過労
• ストレス
• タバコ

など、高血圧になる原因と共通するものが多く、
そのほとんどが生活習慣がくるものです。
以上のことから、高血圧と糖尿病は併発する可能性が高く、危険です。

高血圧への対策は、糖尿病対策にも有効なわけです。

高血圧に有効なのは、有酸素運動と呼ばれる種類の運動です。

有酸素運動は、高血圧や血圧が高めの方にとって、
息が上がって少々ツラい運動が多いですが、
身体に酸素を取り込んで、それをどんどん消費するので
心肺機能が強くなり、普段の血圧を下げることができます。

ウォーキング・水泳・サイクリングなどが有酸素運動に当てはまります。
休日などに少しの時間があれば、どれも可能な運動ですが、
無理をしてしまったり、三日坊主でやめてしまうと
かえって身体に良くありません。

手軽にできる運動

有酸素運動にチャレンジする前に、下記のようなことを意識してみてはいかがでしょうか。

• 通勤時に歩くスピードを速くする。
  三日坊主を防げます。
• 階段を使う。
  エレベーターやエスカレーターをなるべく使わないようにします。
• 休憩時間にストレッチをする。
  リフレッシュにもなります。
• こまめに掃除・片付けをする。
  知らず知らずのうちに、意外と身体を動かしています。
• 外食をせずに、自分で食事を作る。
  コレも知らず知らずのうちに、身体を動かすことになります。
• カラオケに行く。
  運動とは呼べませんが、大きな声を出すと酸素を多く消費します。
  ただし、アルコールの飲み過ぎに注意。

苦痛に感じない、むしろ楽しみながらできる運動であれば、続けられます。
とにかく、運動は「続ける」ことが大切です。

夏バテに悩まされている最中も、身体は様々な機能を働かせて
体温が上昇するのを防ごうとしています。

その機能の一つとして、血管を広げることが挙げられます。
体内の熱を外に逃がそうとするためです。

血管が広がれば血圧も下がるので
一見、高血圧や血圧が高めの方にとって良いことのように思えるかもしれませんが、そんなことはありません。
なぜなら、

汗をかくから。

暑いと、代謝機能が働いて汗をかきます。

これも、体温の上昇を防ぐための身体の機能ですが、その結果、
血液中の水分が減り、血液の流れが悪くなります。

結局、血圧が上がります。

暑いからといって一度にたくさんの水分を摂ったり、
エアコンの設定温度を極端に下げることは心臓に負担をかけます。
汗をかく程の暑い日には、カリウムが多く含まれるリンゴを食べたりすれば、
高血圧と夏バテの両方に効果的です。
また、適度に水分補給するなどして対処しましょう。

労働法で義務づけられている健康診断を有効に活用すれば、自身の健康状態を正確に把握することができます。

普段はお酒やタバコをたくさん吸うのにもかかわらず、
健康診断前になると、それらを控えたりしている方も少なくないかと思いますが、そのような対策で再検査を免れる段階であれば、それほど問題ではありません。

問題なのは、対策をしてもどうにもならない状態になった時です。

高血圧は、慢性的な血圧上昇になってしまう病気です。
遺伝的な原因を除けば、その原因は生活習慣が全てです。

自身の生活習慣をチェックする意味で健康診断を活用すれば、
普段の健康管理の指標にもなります。

会社制度の目的を把握して、身体を健全な状態に保つことは
長い目で見れば自身の利益につながるはずですし、
高血圧になるリスクも下げられます。

ペプチドとは、タンパク質が分解されてできるアミノ酸どうしがつながったものです。

ペプチドが含まれる食品の1つとして「イワシ」があります。
イワシを食べることで、血液の流れが良くなったり、元気になることもあって
昔から自然の栄養剤としても愛されてきました。

イワシ抽出ペプチド

そんなイワシから抽出されるペプチドには、血圧を正常に保つ以外に下記のような効果なども期待されています。

• 肥満の解消
• 糖尿病の改善
• カルシウムの吸収力アップ

けれども、ペプチドを普段の食事から摂ることは、それほど容易ではありません。
ぞれは、タンパク質が分解されてアミノ酸になる過程が複雑だからです。

人の身体はいろんな種類のアミノ酸集合体です。
食べることで、タンパク質をアミノ酸に分解し、取り込んでいます。

イワシから抽出されるペプチドはオリゴペプチドと呼ばれるもので、
アミノ酸に分解される直前の成分と言えます。

効率的に身体の中でアミノ酸を分解することは、健康にも良いわけです。

ニコチンは血管を収縮させるうえに、血圧を上昇させます。

一酸化炭素が身体に入ると血液中の酸素が不足するので、血管を流れる血液が増え、血圧が上昇します。
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タバコを吸い続けると、高血圧や動脈硬化の原因になりますので、それがきっかけで狭心症や心筋梗塞になることがあります。
とはいっても急な禁煙はストレスになったりと、別の高血圧の原因を作ることになりますし、なにより続きません。

禁煙に失敗した方なら経験があるかもしれませんが、あまり自分を追い込むとかえって

解禁後は以前に比べてタバコを吸う本数が増えたりします。

これでは、意味がありません。

習慣的にタバコに火をつけている方は、何か他の習慣に置き換えてみる、というのはいかがですか？
我慢の意識は、タバコを吸う本数を増やすだけです。

適度な量のお酒を飲むことは、ストレス解消にもなりますし、むしろ身体に良いことです。
ですが、ついつい飲み過ぎてしまうことはありませんか？

お酒の量が増えるにしたがって、個人差はありますが、おつまみを食べる量が増えてしまいます。

おつまみ

お酒が入ると、どうしても塩分や脂肪分が高いおつまみが欲しくなってしまうもの。
このときに食べるおつまみの量が多くなってしまうと、
身体には良くないのです。

この2つの組み合わせは、高血圧の原因に十分なり得ます。

お仕事でのお付き合いや、仲の良い友達と飲みに行くことがあるかとは思いますが、できるだけ、お酒の飲み過ぎにはご注意ください。

肝心なことは、ストレスをためたままにせず、自分なりの解消法を見つけることが大切です。
ムゲンエダマメ

ストレスを解消するために

ストレスの解消法で楽なものは、

• たくさん食べる。
• たくさんお酒を飲む。
• たくさんタバコを吸う(喫煙者のみ)。

・・・ことだと思います。

はっきりいって、どれも身体に良くありませんし、高血圧の原因をご自身で増やすことになってしまいます。

ストレス解消法として高血圧の原因を増やさないものはあるはずです。例えば、

• 軽い運動(散歩、ジョギング、ツーリングなど)
• 人との会話(チャットも含む。)
• 映画鑑賞
• 音楽鑑賞
• 読書
• その他の趣味など

リラックスできる時間をなるべく作って、ストレスをためない努力をすることが、結果的に高血圧になりにくい身体づくりをすることになります。

頭痛 = 高血圧？

頭痛は、体験したことのある人なら、おわかりかと思いますが、その状態が続くと大変ツラいものです。

頭痛の原因は様々です。
頭痛がひどい場合は、高血圧を疑うこともありますが、頭痛は高血圧に限った症状ではないのです。

高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれる恐い病気です

「頭痛がひどくないから高血圧ではない。」
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この判断は大変危険です。なぜなら、

高血圧のほとんどは自覚症状がない

からです。

まずは毎日、血圧状態をチェックをしましょう。（朝食後と就寝前に測定しておくと、医師と相談する際に役立ちます。）
そのうえで、身体をマッサージしたり、食事を見直すだけでも頭痛が和らぐこともあります。
明らかに血圧が高い状態が続くようであれば、医師との相談が必要です。